Никакой спец. физической подготовки для участия в марафоне не требуется. Упражнения подходят для любого веса, возраста, роста.
ПРОГРАММА МАРАФОНА
4 блока упражнений на разные отделы позвоночника от 4 преподавателей.
В каждом блоке движемся от простого к сложному
⁃ Расслабление и мобилизация грудного отдела, медитация
⁃ Координация движения в шее и грудном отделе
⁃ Добавляем проработку плечевых суставов
⁃ Скрутка сидя на стуле
⁃ Париврита паршваконасана
БЛОК 1. Скрутки
⁃ Расслабление и мобилизация верхней части поясницы, медитация
⁃ Проработка тазобедренных суставов
⁃ Безопасное вытяжение задней поверхности бёдер
⁃ Наклоны сидя, пасчимоттанасана
⁃ Серия наклонов (дандасана - пасчимоттанасана - навасана)
БЛОК 2. Наклоны
⁃ Расслабление грудного и зоны атланта, медитация
⁃ Проработка шейно-воротниковой зоны на планке, полумосты
⁃ Проработка связи рук с грудным отделом
⁃ Стабилизация связи головы и грудного (упражнение «лифт»)
⁃ Прогиб – бхуджангасана
БЛОК 3. Прогибы - верхний отдел
⁃ Расслабление зоны тазового гребня, медитация
⁃ Проработка нижней части поясницы
⁃ Укрепление глубоких мышц живота - «кора»
⁃ Вытяжение передней поверхности бёдер
⁃ Прогибы - уштрансана
Голландский мастер йоги изучает работу позвоночника уже более 40 лет, исследуя закономерности возникновения болей в спине.
В результате длительных научных изысканий и обширной практики был разработан уникальный метод йоги и йога-терапии критического выравнивания (Critical alignmrnt therapy & yoga).
Метод основан на глубоком понимании анатомии, физиологии и психологии человека. Это сочетание теории и практики принципиально отличает его от большинства авторских стилей йоги.
Понравилось все! Короткие уроки, понятные инструкции, разнообразие в практике. Не понравилось только то, что он закончился! После марафона улучшилось общее самочувствие, улучшилась осанка.
Очень понравилось, как объясняются все упражнения. Формат марафона в 30 минут - это то, что нужно работающему человеку, чтобы каждый день уделить внимание своему телу.
Сам метод очень понравился, повторю весь марафон ещё раз. Обязательно приеду в студию, может возьму и онлайн уроки. Спасибо большое всем преподавателям за прекрасный марафон.
Есть положительные ощущения в пояснице, у меня это проблемная зона. Сидя на больничном я не занимаюсь неделю, но тем не менее ловлю себя на мысли, что я не горблюсь. Эффект сохраняется)))
СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ
Для участников марафона стоимость планки в нашем магазине 2 250р. 1990р.
ПОДДЕРЖКА
С обратной связью в чате
3500р.
Видео-уроки на закрытой платформе
Доступ к материалам: до 31.12.21
Чат участников и преподавателей
2 бесплатных групповых класса в студии в Москве или 30 мин индивидуально онлайн