ОСВОБОДИ ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ ЖИЗНИ

30 октября - 19 ноября

от 3500 руб.

по 30 минут в день

Онлайн-марафон

21 день - 21 занятие для снятия напряжения и боли в спине.

Простой и понятный инструмент для качественных изменений.

Проснулись утром и уже устали... тяжело встать с кровати и требуется время, чтобы расходиться, а впереди целый рабочий день!

Весь день приходится сидеть или стоять, уже к обеду ломит шею, лопатки и поясницу. Вечером нет сил ни на что....

Вот бы сейчас массаж...

Так хотелось бы, чтобы вечером были силы провести время с близкими, заняться спортом, погулять с друзьями.

Как чувствовать энергию и прилив жизненных сил не только в отпуске?!

ЕСЛИ ВЫ:

Чувствуете постоянную усталость и раздражение

Попробовали разные методы облегчения боли и снятия напряжения в спине, но этого хватало ненадолго

Думаете, что чувствовать постоянный дискомфорт в спине - это нормально

Давно хотели попробовать практику йоги критического выравнивания (ЙКВ), но в вашем городе нет преподавателя

Новичок и хотите практику ЙКВ сделать полезной привычкой

> Покажем, как за 30 минут в день кардинально изменить ситуацию в лучшую сторону.

> Вы научитесь простым и понятным упражнениям для снятия напряжения и болей в спине.

За время марафона сформируется привычка, необходимая для реальных качественных изменений.

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ОТ МАРАФОНА:

Никакой спец. физической подготовки для участия в марафоне не требуется. Упражнения подходят для любого веса, возраста, роста.

ПРОГРАММА МАРАФОНА

4 блока упражнений на разные отделы позвоночника от 4 преподавателей.
В каждом блоке движемся от простого к сложному

⁃ Расслабление и мобилизация грудного отдела, медитация
⁃ Координация движения в шее и грудном отделе
⁃ Добавляем проработку плечевых суставов
⁃ Скрутка сидя на стуле
⁃ Париврита паршваконасана

БЛОК 1. Скрутки

⁃ Расслабление и мобилизация верхней части поясницы, медитация
⁃ Проработка тазобедренных суставов
⁃ Безопасное вытяжение задней поверхности бёдер
⁃ Наклоны сидя, пасчимоттанасана
⁃ Серия наклонов (дандасана - пасчимоттанасана - навасана)

БЛОК 2. Наклоны

⁃ Расслабление грудного и зоны атланта, медитация
⁃ Проработка шейно-воротниковой зоны на планке, полумосты
⁃ Проработка связи рук с грудным отделом
⁃ Стабилизация связи головы и грудного (упражнение «лифт»)
⁃ Прогиб – бхуджангасана

БЛОК 3. Прогибы - верхний отдел

⁃ Расслабление зоны тазового гребня, медитация
⁃ Проработка нижней части поясницы
⁃ Укрепление глубоких мышц живота - «кора»
⁃ Вытяжение передней поверхности бёдер
⁃ Прогибы - уштрансана

БЛОК 4. Прогибы - поясница

КАК ПРОХОДИТ МАРАФОН?

1

21 день практики йоги

2

Каждое утро открывается 1 видео-урок длительностью до 30 минут

3

После урока поделитесь с нами как прошла практика, что нового почувствовали, было ли упражнение знакомым или вы узнали что-то новое.

4

Для тарифа с обратной связью: общий чат для участников в телеграмм. Преподаватели ответят на вопросы, развеют сомнения и поддержат.

ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ

Телефон с доступом в интернет

Планка для йкв (обязательно!), коврик, валик или свернутое полотенце.
*Для участников марафона стоимость планки в нашем магазине 2250р. 1990р.

Желание что-то поменять в своей жизни.

АВТОР МЕТОДА: Херт ван Льюэн

ИСТОРИИ ОТ ПРАКТИКОВ МЕТОДА

Ещё больше историй и отзывов ТУТ