Critical Alignment Therapy & Yoga
Institute, Moscow

Что такое йога
критического выравнивания

Самая важная цель йоги и йога-терапии критического выравнивания состоит в мобилизации позвоночного столба, восстановлении необходимой подвижности и баланса. Когда позвоночник подвижен, он имеет возможность взаимодействовать с гравитацией. Это значит, что работа, которую мы выполняем, не будет оставлять следов напряжения в теле. Даже в руках, плечах и ногах не накапливается напряжение, когда они правильно соединены с позвоночником.

В нашем теле есть две системы силы. Одну можно активировать через расслабление, другую – через силу воли. Когда они взаимодействуют во время практики йоги, занятий спортом и обычных ежедневных движений, становится возможным предотвратить травмы, а на классах терапии - начать процесс восстановления. Правда, есть одно «но»: это возможно, только если мы организуем движение в правильном порядке. Наша постуральная сила должна включиться до того, как мы начинаем использовать силу воли. Тогда это безопасно.
Расслабление дает много преимуществ,
в том числе доступ к нашей исходной системе силы.
Когда позвонки выровнены, "включаются" более глубокие слои мышц (так называемые "постуральные" мышцы). Эти маленькие мышцы соединяют позвонки и обеспечивают подвижность. Это самые сильные мышцы в нашем теле и они никогда не устают. Напротив, они снабжают тело энергией. Без выравнивания позвонков нам приходится использовать для поддержания осанки внешние (так называемые "двигательные") мышцы, которые на самом деле предназначены для быстрых движений. В отличие от постуральных, двигательные мышцы быстро устают, а постоянная нагрузка приводит к их зажимам и ограничивает свободу движения.
Стресс является основной причиной постепенно накапливающегося напряжения. В тот момент, когда мозг выявляет стрессовые обстоятельства (вне зависимости от того, настоящие они или ложные), наши стратегии выживания берут верх: мы боремся, убегаем или замираем. Эти стратегии могут проявляться и во время практики йоги, потому что мы чувствуем боль, когда растягиваем жесткие мышцы или отпускаем напряжение из позвоночника и суставов. Многие люди «борются» со своими плечами, поясницей или задней поверхностью бедер. Несмотря на усилия и лучшие намерения, это стрессовое поведение блокирует процесс глубокого отпускания напряжения.

Стресс и наши стратегии выживания делают нас нечувствительными, усиливают напряжение, и мы все больше и больше дистанцируемся от тела. Некоторые части тела теряют подвижность, а когда что-то перестаёт двигаться, мы теряем связь с телом и перестаем его осознавать. Это оказывает огромное влияние на нашу эмоциональную жизнь. Мы теряем доступ к нашим внутренним чувствам, нашему внутреннему миру. Такие объединяющие чувства, как ощущение пространства, покоя, легкости, энергии и силы оказываются подавлены, и только чувствительное тело может испытывать их через дыхание и грудной клеткой, и животом.

В чем же альтернатива?
Эти чувства - пространство, покой, легкость, энергия и сила - должны помогать нам в реакциях на стресс в жизни. Но когда они становятся поверхностными и теряют значимость, мы становимся жертвами стресса и не знаем как справиться с ним. Мы не должны терять наше внутреннее ощущение пространства в стрессовых обстоятельствах.

Восстановление подвижности позвоночника возвращает чувствительность в наше тело. Мы снова можем получить доступ к своему внутреннему миру и испытать эти чувства настолько, что наши негативные стратегии выживания растворятся в них. Когда наше тело начинает говорить на безмолвном, невербальном языке, как оно и должно говорить, как оно и говорило, когда мы были детьми - тогда мы учимся справляться со стрессовым окружением ненасильственным образом.

Стресс является основной причиной постепенно накапливающегося напряжения. В тот момент, когда мозг выявляет стрессовые обстоятельства (вне зависимости от того, настоящие они или ложные), наши стратегии выживания берут верх: мы боремся, убегаем или замираем. Эти стратегии могут проявляться и во время практики йоги, потому что мы чувствуем боль, когда растягиваем жесткие мышцы или отпускаем напряжение из позвоночника и суставов. Многие люди «борются» со своими плечами, поясницей или задней поверхностью бедер. Несмотря на усилия и лучшие намерения, это стрессовое поведение блокирует процесс глубокого отпускания напряжения.
Читать дальше
Стресс и наши стратегии выживания делают нас нечувствительными, усиливают напряжение, и мы все больше и больше дистанцируемся от тела. Некоторые части тела теряют подвижность, а когда что-то перестаёт двигаться, мы теряем связь с телом и перестаем его осознавать. Это оказывает огромное влияние на нашу эмоциональную жизнь. Мы теряем доступ к нашим внутренним чувствам, нашему внутреннему миру. Такие объединяющие чувства, как ощущение пространства, покоя, легкости, энергии и силы оказываются подавлены, и только чувствительное тело может испытывать их через дыхание и грудной клеткой, и животом.

В чем же альтернатива?
Эти чувства - пространство, покой, легкость, энергия и сила - должны помогать нам в реакциях на стресс в жизни. Но когда они становятся поверхностными и теряют значимость, мы становимся жертвами стресса и не знаем как справиться с ним. Мы не должны терять наше внутреннее ощущение пространства в стрессовых обстоятельствах.

Восстановление подвижности позвоночника возвращает чувствительность в наше тело. Мы снова можем получить доступ к своему внутреннему миру и испытать эти чувства настолько, что наши негативные стратегии выживания растворятся в них. Когда наше тело начинает говорить на безмолвном, невербальном языке, как оно и должно говорить, как оно и говорило, когда мы были детьми - тогда мы учимся справляться со стрессовым окружением ненасильственным образом.
Что нового в терапии и йоге критического выравнивания?

1. Основана на традициях и науке
CAT-Y развивается как интенсивное исследование не только традиций йоги, но и науки о движении и современной психологии. На более чем 400 страницах книги Херта Ван Льюэна детально проиллюстрировано развитие и описание метода. Подробнее о книге.

2. Новое понимание тела
CAT-Y использует 11 двигательных цепей, основанных на костных взаимосвязях. Следуя этим цепям, можно построить любую асану в выравнивании. Метод основан на идее о том, что грудной отдел позвоночника должен быть прямым, а не скругленным. Выпрямленный грудной отдел определяет здоровье шеи, поясницы и конечностей тела. CAT-Y восстанавливает движение и расслабление через понимание разницы между функциями двигательных и постуральных мышц.

3. Новое понимание отпускания стресса и освобождения от травм
  • Корень всех наших напряжений в том, как мы взаимодействуем в обществе. Наши негативные действия часто продиктованы старыми страхами, травмами, стрессами и подавленными потребностями. Подавленные и травмированные чувства закрепощают тело и блокируют взаимоотношения между ним и нашим внутренним миром.
  • Слова не могут заменить опыт переживания подавленных чувств. Структурные и глубокие эмоциональные изменения возможны, только если мы вовлекаем в процесс работу с телом.

4. Новый взгляд на преподавание
  • Новая всесторонняя проблемно-ориентированная дидактическая модель.
  • Эффективные методики обучения для создания устойчивой связи между активной йогой и медитацией, а также для интеграции практики в обычную жизнь.
  • Метод использует специальный язык, основанный на расслаблении в действии.
  • Занятия строятся на системном и структурном подходе, в котором каждый элемент занятия является логически согласованной частью большего плана.

5. Новое оборудование

Уникальное оборудование позволяет обеспечить мобилизацию заблокированных и плохо осознаваемых частей тела, например, верхней части спины и поясницы.

6. Новая йога-терапия критического выравнивания
CAT является логическим продолжением йоги. Люди, нуждающиеся в йога-терапии принимают радикальное решение о своей практике и жизни. Эта трансформация основана на факте, что не преподаватель и не метод несут ответственность за процесс оздоровления. Только сам человек в состоянии пройти через свои личные глубокие уровни напряжения, которые препятствуют расслаблению и восстановлению.
Что нового в терапии и йоге критического выравнивания?

1. Основана на традициях и науке
CAT-Y развивается как интенсивное исследование не только традиций йоги, но и науки о движении и современной психологии. На более чем 400 страницах книги Херта Ван Льюэна детально проиллюстрировано развитие и описание метода. Подробнее о книге.

2. Новое понимание тела
CAT-Y использует 11 двигательных цепей, основанных на костных взаимосвязях. Следуя этим цепям, можно построить любую асану в выравнивании. Метод основан на идее о том, что грудной отдел позвоночника должен быть прямым, а не скругленным. Выпрямленный грудной отдел определяет здоровье шеи, поясницы и конечностей тела. CAT-Y восстанавливает движение и расслабление через понимание разницы между функциями двигательных и постуральных мышц.

Читать дальше
3. Новое понимание отпускания стресса и освобождения от травм
  • Корень всех наших напряжений в том, как мы взаимодействуем в обществе. Наши негативные действия часто продиктованы старыми страхами, травмами, стрессами и подавленными потребностями. Подавленные и травмированные чувства закрепощают тело и блокируют взаимоотношения между ним и нашим внутренним миром.
  • Слова не могут заменить опыт переживания подавленных чувств. Структурные и глубокие эмоциональные изменения возможны, только если мы вовлекаем в процесс работу с телом.

4. Новый взгляд на преподавание
  • Новая всесторонняя проблемно-ориентированная дидактическая модель.
  • Эффективные методики обучения для создания устойчивой связи между активной йогой и медитацией, а также для интеграции практики в обычную жизнь.
  • Метод использует специальный язык, основанный на расслаблении в действии.
  • Занятия строятся на системном и структурном подходе, в котором каждый элемент занятия является логически согласованной частью большего плана.

5. Новое оборудование

Уникальное оборудование позволяет обеспечить мобилизацию заблокированных и плохо осознаваемых частей тела, например, верхней части спины и поясницы.

6. Новая йога-терапия критического выравнивания
CAT является логическим продолжением йоги. Люди, нуждающиеся в йога-терапии принимают радикальное решение о своей практике и жизни. Эта трансформация основана на факте, что не преподаватель и не метод несут ответственность за процесс оздоровления. Только сам человек в состоянии пройти через свои личные глубокие уровни напряжения, которые препятствуют расслаблению и восстановлению.